- 現在、日本の死亡原因の上位を占めているのは3大生活習慣病とも呼ばれている癌・心臓病・脳卒中です。
その原因として、特に重大な危険因子とされるのが動脈硬化です。
｢食習慣・運動習慣・休養・喫煙・飲酒等の生活習慣がその発症及び進行に関与する疾患郡」
動脈血管の弾力性が失われて硬くなったり、コレステロールが血管内に沈着して血液の通り道が狭くなってしまう状態。
高血圧があると、脳出血は5倍、脳梗塞は2倍になります。
| 血圧コントロール目標 |
140/90mmHgi以下 |
| 家 庭 血 圧 |
135/85以下 |
| 糖 尿 病 |
130/80以下 |
| 理 想 血 圧 |
120/80以下 |
コレステロールの過剰は冠動脈硬化を起こして、狭心症や心筋梗塞を増やします。
コレステロールが1％低下すると心筋梗塞の発症が2％低下します。
| 総コレステロールの治療目標 |
| 危 険 因 子（−） |
240以下 |
| 危 険 因 子（＋） |
220以下 |
| 糖 尿 病 |
200以下 |
| 虚 血 性 心 疾 患 |
180以下 |
（悪玉）LDLコレステロール 100以下
- 代表的な生活習慣病である、高血圧・糖尿病・高脂血症はいずれも動脈硬化を促進して最終的に心臓病や脳血管障害などの循環器疾患を引き起こします。
肥満に高血圧・糖尿病・高脂血症などの危険因子が重なると、動脈硬化が何倍にもなります。
内臓の脂肪細胞が肥大すると、動脈硬化を促進するホルモン様物質を出すことがわかっています。おへその周りを測って、男性で85ｃｍ、女性で90ｃｍを超えると内臓肥満といいます。
| 体重とカロリー |
| 理 想 体 重 |
身長×身長×22 |
| 必要カロリー |
理想体重×30 |
| 身長1.65ｍの人の場合 |
| 理 想 体 重 |
1.65×1.65×22＝60ｋｇ |
| 必要カロリー |
60ｋｇ×30＝1800ｋｃａｌ |
| ダイエットには |
60ｋｇ×25＝1500ｋｃａｌ |
過食と運動不足の改善。
生活習慣病には遺伝も関係がありますが、遺伝に加えて肥満、運動不足が重なると、糖尿病を発症しやすくなります。
食生活においては、野菜を多め、油や塩分は少なめにしましょう。
また、毎日30分程度の歩行が、ガイドラインでもすすめられています。
特に糖尿病の方は、運動がとても有効です。但し、運動によって胸痛、息切れ、動悸のある方は控えて下さい。
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